Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El estres y los habitos perjudiciales alimenticios, acostumbran a estar en lo alto de la lista. Mas hay incontables razones por las que se podria estar aferrado a varios kilos extra. La buena nueva es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aqui vienen unos consejos para derretir esos kilos de mas:
?Asegurate de retribuirte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el ocasionalmente. Si no lo haces, te puedes terminar deleitando de manera compulsiva con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un boicot. En realidad es un beneficio para sostener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Mientras que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esfuerzo de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan de forma regular tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para averiguar que alimentos deben sostenerse lejos de la perdida de peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o bien la ingesta de hidratos de carbono. Descubre cual debe ser el seguimiento de tu dieta particularmente. Cuando sabes lo que te estas llevando a la boca, se hace mas simple no caer en la batalla contra el incremento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o considera unirte a un grupo de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas entretenido cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, adquirid unas pelotas de tenis y gozad de un partido 2 o tres veces a la semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e incluso trucos para animaros a continuar bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en toda circunstancia sirve de ayuda.
La bascula no debe supervisar tu vida
Hay que pesarse con regularidad, pero no demasiado con frecuencia, es buena forma de monitorear y estimular la perdida de peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a la misma hora y en condiciones afines. Esto te ayuda a saber donde te encuentras, y te deja establecer metas para la semana proxima, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser desmoralizador en tanto que el peso puede variar en el cada dia, incluso si se esta siguiendo bien la dieta.
Si tiene pequenos, es una ventaja
Para aquellos con ninos, pueden ser una forma positiva y amena de ayudar a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como caminatas, excursiones o paseos en bici con ellos, una persona puede ayudarse a si y ayudar a sus hijos. El ejercicio va a ayudar a los padres y a los ninos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para ayudarte a perder peso es realizar una sesion de cardio inmediatamente despues de levantar pesas. Los estudios han demostrado que se quema mas grasa cuando se efectua cardio inmediatamente despues de una sesion de levantamiento de pesas. Esta es una enorme manera de sacar el mayor partido de tus adiestramientos.
Sustituye y reemplaza
Busca siempre comestibles sustitutos convenientes para los comestibles insalubres que comes de forma frecuente. En lugar de emplear mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, toma agua en vez de jugo o bien soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o bien descremados en lugar de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Halla el equilibrio
Para lograr un cuerpo sano es esencial consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad correcta de proteina (de quince a veinte por ciento), grasa (aproximadamente 30 por ciento ) y hidratos de carbono (cincuenta a cincuenta y cinco por ciento). Otra cosa a recordar es que morir de apetito para perder peso no es bueno. De hecho, fallecer no es bueno jamas.
Haz todas las comidas planeadas
Asegurate de que jamas te brinques ninguna comida cuando estas tratando de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo precisa toda la energia posible para llegar a marchar adecuadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan apartadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para aumentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e incluso agua. Vas a llenar tu vientre de manera rapida y veras los beneficios que los alimentos nutricionalmente espesos tienen que ofrecer cuando los disfrutas.
Ponte metas realistas
Al establecer un objetivo de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un error que la gente comete al intentar bajar de peso es establecer una meta irrazonable (10 kilos en un mes) y luego preguntarse por que razon fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilogramo a uno por semana. Resulta mas probable que el perder peso lenta y constante se sostenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que emplear pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la maravillosa capacidad de desarticular la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe agregar un pellizco de pimienta de Cayena a su proxima comida. Agregara un enorme sabor, y te ayudara a perder peso.
Huye de productos prodigiosos
Las dietas que usan drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden realmente funcionar, pero tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En vez de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te haran perder agua y masa muscular, que son esenciales, al tiempo que pueden generar efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti mismo
Cuando uno se esfuerza por perder peso, es esencial no competir con el resto. Cada persona es diferente y al compararse con la motivacion de los demas podria perderse. Tambien es importante tomar en consideracion que cada persona pierde peso de manera diferente, y en consecuencia, no es practico compararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, usa estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los tips de uno en uno hasta el momento en que consigas incorporarlos a tu vida, es mas simple que intentar abarcarlos todos de golpe. Eres lo suficientemente fuerte para quitar ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un tu mas delgado, sano y fuerte.