Actualmente el control de peso y una sana alimentacion dejaron de ser una opcion de vida y se transformaron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los malos habitos alimenticios ha provocado un aumento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que muchas personas consideren la opcion de progresar su regimen alimenticio y establecer estrategias que le permitan adelgazar y regular el peso corporal.
Esto resulta una dificil tarea, ya que internet esta repleto de dietas para perder kilos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de asistir ejercitan efectos adversos en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se consigue con una buena nutricion y un estilo de vida saludable.
?Inicia la transformacion!
Lo mas conveniente para comenzar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien evaluara tu condicion fisica ofertando opciones alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta los regimenes prodigiosas, mejora tus habitos: organiza los comestibles que adquieres y planifica tu menu alternando con variedad las comidas, eso evitara la monotonia y te ayudara a probar nuevas recetas.
El ejercicio fisico tambien ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es recomendable efectuar travesias diariamente mientras nos desplazamos a las compras o bien de camino al trabajo, tambien puedes practicar algun deporte dos veces por semana. El ejercicio ademas de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos deja una satisfaccion sicologica que nos impulsara a seguir con el objetivo de una vida sana.
Menu: alimentacion equilibrada
En lo que se refiere a la alimentacion se debe estimar el empleo de los alimentos esenciales y frecuencia en su consumo; para esto si la meta es adelgazar, la seleccion del menu diario es importante, tomando en cuenta la variedad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimenticia.
Una propuesta renovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de nutricion que reduce drasticamente los hidratos de carbono y los reemplaza por grasas; de esta forma reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, produciendo una transicion en el metabolismo del organismo para convertir la grasa en energia. Ademas transforma la grasa en cetonas dentro del higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su manera abreviada) deja la perdida de peso de manera efectiva, sin necesidad de contar calorias o bien seguimiento de las mismas, con una eficiencia de hasta un 2,2 por cien de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos asimismo presentan una significativa mejoria. Ademas de esto da beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica permite el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, excepcionalmente ventajoso para atletas; puesto que su version ciclica se adapta a metodos avanzados en el aprovechamiento de los comestibles.
Algo importante que se debe recordar, que para mantener este regimen alimentario se eliminan los comestibles ricos en carbohidratos como el pan y el arroz; y se acrecienta el consumo equilibrado de proteinas. De esta forma el organismo aprovecha su grasa para producir energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de manera radical el consumo de carbohidratos, de veinte a cincuenta g por dia, lo que representa un 15 por ciento de las calorias diarias totales, de acuerdo al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a alcanzar. Esta reduccion se compensa con la ingesta de comestibles ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; aparte de acrecentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimentario puede durar dias o semanas, de forma que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los hidratos de carbono. Esto puede generar ciertos sintomas como sopor, cefalea y fatiga. Por tal motivo es muy importante realizar esta dieta bajo supervision de un especialista, puesto que debe realizar una evaluacion medica para determinar la cantidad de carbohidratos se deben consumir al dia y evitar exceder la cantidad tolerada.
Eficaz para los atletas
El rendimiento deportivo depende de manera directa de diferentes factores, entre ellos esta la alimentacion. Por eso, los atletas deben atender los criterios basicos de la alimentacion, pero ademas de esto enfrentar los retos del entrenamiento y la restauracion. En este caso el menu dieta cetogenica se convierte en una herramienta util para la nutricion deportiva, puesto que ofrece una guia al atleta que comestibles debe comer y beber.
Un buen plan alimenticio dejara al atleta mejorar de forma exponencial su rendimiento y recuperacion; la dieta Keto ofrece durante el entrenamiento una estrategia de alimentacion que ayudara al deportista a alcanzar una gran resistencia e intensidad de trabajo, puesto que ofrece un abastecimiento de energia procedente de los hidratos de carbono. Para todo atleta es importante contar con los requerimientos alimentarios precisos para una buena alimentacion.
Con estas sencillas orientaciones podras decidir que alternativa usar en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda preguntar un especialista en nutricion deportiva, para que te ayude a decidir cual es la mejor opcion alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, distanciese de las dietas prodigiosas y de la falsa creencia de pasar hambre para adelgazar. Solo escoge el menu que mas te convenga; aqui le presentamos la dieta cetogenica, que ademas de ayudar a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de multiples enfermedades.
Finalmente el elemento sicologico y emocional es muy importante para conseguir la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para empezar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de prosperar su estilo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!