En la actualidad el control de peso y una sana nutricion dejaron de ser una alternativa de vida y se convirtieron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los malos habitos alimenticios ha provocado un incremento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que muchas personas consideren la opcion de mejorar su regimen alimentario y establecer estrategias que le permitan adelgazar y regular el peso anatomico.
Esto resulta una bastante dificil tarea, ya que internet esta lleno de dietas para perder kilogramos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de ayudar ejercitan efectos desfavorables en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se consigue con una buena nutricion y un estilo de vida saludable.
?Inicia la transformacion!
Lo mas conveniente para comenzar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien valorara tu condicion fisica ofreciendo alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta los regimenes milagrosas, mejora tus habitos: organiza los comestibles que adquieres y planea tu menu alternando con pluralidad las comidas, eso evitara la monotonia y te va a ayudar a probar nuevas recetas.
La actividad fisica tambien ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es recomendable realizar travesias diariamente mientras que nos desplazamos a las compras o bien en camino al trabajo, asimismo puedes practicar algun deporte dos veces por semana. El ejercicio ademas de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos permite una satisfaccion psicologica que nos impulsara a continuar con el proposito de una vida sana.
Menu: alimentacion equilibrada
En lo referente a la alimentacion se debe considerar el empleo de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para ello si la meta es adelgazar, la seleccion del menu diario es importante, tomando en cuenta la pluralidad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimentaria.
Una propuesta renovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de nutricion que reduce drasticamente los hidratos de carbono y los sustituye por grasas; asi reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, produciendo una transicion en el metabolismo del organismo para convertir la grasa en energia. Ademas de esto convierte la grasa en cetonas en el higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su forma abreviada) deja el perder peso de forma efectiva, sin necesidad de contar calorias o bien seguimiento de las mismas, con una eficiencia de hasta un 2,2 por cien de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos asimismo presentan una significativa mejora. Ademas da beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica deja el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, excepcionalmente ventajoso para atletas; puesto que su version ciclica se amolda a metodos avanzados en el aprovechamiento de los alimentos.
Algo importante que se debe rememorar, que para mantener este regimen alimenticio se suprimen los alimentos ricos en carbohidratos como el pan y el arroz; y se acrecienta el consumo equilibrado de proteinas. De esta forma el organismo aprovecha su propia grasa para producir energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de forma radical el consumo de hidratos de carbono, de 20 a cincuenta g por dia, lo que representa un 15 por cien de las calorias diarias totales, conforme al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a alcanzar. Esta reduccion se compensa con la ingesta de alimentos ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; ademas de aumentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimentario puede perdurar dias o bien semanas, de manera que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los carbohidratos. Esto puede generar ciertos sintomas como letargo, dolor de cabeza y fatiga. Por tal motivo es fundamental realizar esta dieta bajo supervision de un especialista, ya que debe realizar una evaluacion medica para determinar la cantidad de hidratos de carbono se deben consumir por dia y evitar sobrepasar la cantidad permitida.
Eficaz para los atletas
El rendimiento deportivo depende directamente de distintos factores, entre ellos esta la alimentacion. Por eso, los atletas deben atender los criterios basicos de la nutricion, mas ademas de esto enfrentar los retos del adiestramiento y la recuperacion. En un caso asi el menu dieta cetogenica se transforma en una herramienta util para la alimentacion deportiva, pues ofrece una guia al atleta que alimentos debe comer y tomar.
Un buen plan alimentario permitira al atleta progresar de manera exponencial su rendimiento y recuperacion; la dieta Keto ofrece a lo largo del entrenamiento una estrategia de alimentacion que ayudara al deportista a lograr una gran resistencia y tambien intensidad de trabajo, ya que ofrece un abastecimiento de energia procedente de los hidratos de carbono. Para todo atleta es importante contar con los requerimientos alimentarios precisos para una buena alimentacion.
Con estas sencillas orientaciones podras decidir que alternativa utilizar en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda consultar un especialista en nutricion deportiva, a fin de que te asista a decidir cual es la mejor opcion alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, alejese de los regimenes milagrosas y de la falsa creencia de pasar apetito para adelgazar. Solo selecciona el menu que mas te convenga; aca le presentamos la dieta cetogenica, que ademas de asistir a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de multiples enfermedades.
Por ultimo el factor sicologico y sensible es muy importante para lograr la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para empezar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de progresar su modo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!