Actualmente el control de peso y una sana nutricion dejaron de ser una opcion de vida y se convirtieron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los habitos perjudiciales alimentarios ha provocado un aumento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que muchas personas consideren la opcion de mejorar su regimen alimenticio y establecer estrategias que le dejen adelgazar y regular el peso corporal.
Esto resulta una bastante dificil labor, en tanto que internet esta repleto de dietas para perder kilogramos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de ayudar ejercitan efectos adversos en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se consigue con una buena alimentacion y un modo de vida saludable.
?Inicia la transformacion!
Lo mas recomendable para comenzar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien evaluara tu condicion fisica ofertando alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta los regimenes milagrosas, mejora tus habitos: organiza los comestibles que adquieres y planea tu menu alternando con pluralidad las comidas, eso evitara la monotonia y te ayudara a probar nuevas recetas.
La actividad fisica tambien ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es recomendable realizar caminatas a diario mientras que nos desplazamos a las compras o en camino al trabajo, asimismo puedes practicar algun deporte 2 veces a la semana. El ejercicio aparte de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos deja una satisfaccion sicologica que nos impulsara a seguir con la meta de una vida sana.
Menu: alimentacion equilibrada
En lo que se refiere a la nutricion se debe estimar el uso de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para esto si el objetivo es adelgazar, la seleccion del menu diario es importante, tomando en cuenta la variedad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimenticia.
Una propuesta renovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de nutricion que reduce drasticamente los hidratos de carbono y los sustituye por grasas; de este modo reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, produciendo una transicion en el metabolismo del organismo para transformar la grasa en energia. Ademas convierte la grasa en cetonas en el higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su manera abreviada) permite el perder peso de manera eficaz, sin necesidad de contar calorias o seguimiento de exactamente las mismas, con una efectividad de hasta un 2,2 por cien de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos tambien presentan una significativa mejoria. Ademas da beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica permite el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, extraordinariamente provechoso para atletas; en tanto que su version ciclica se amolda a metodos avanzados en el aprovechamiento de los comestibles.
Algo importante que se debe rememorar, que para mantener este regimen alimenticio se eliminan los alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan y el arroz; y se incrementa el consumo equilibrado de proteinas. De esta forma el organismo aprovecha su propia grasa para producir energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de manera radical el consumo de hidratos de carbono, de veinte a 50 g por dia, lo que representa un quince por cien de las calorias cada dia totales, de acuerdo al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a alcanzar. Esta reduccion se compensa con la ingesta de alimentos ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; ademas de aumentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimentario puede perdurar dias o bien semanas, de forma que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los carbohidratos. Esto puede generar ciertos sintomas como sopor, cefalea y fatiga. Por tal motivo es muy importante realizar esta dieta bajo supervision de un especialista, en tanto que debe realizar una evaluacion medica para determinar la cantidad de hidratos de carbono se deben consumir al dia y evitar exceder la cantidad permitida.
Eficaz para los deportistas
El rendimiento deportivo depende de forma directa de diferentes factores, entre ellos esta la nutricion. Por eso, los atletas deben atender los criterios basicos de la alimentacion, pero ademas de esto enfrentar los retos del adiestramiento y la recuperacion. En un caso asi el menu dieta cetogenica se convierte en una herramienta util para la nutricion deportiva, puesto que ofrece una guia al deportista que alimentos debe comer y tomar.
Un buen plan alimentario dejara al atleta prosperar de forma exponencial su rendimiento y recuperacion; la dieta Keto ofrece a lo largo del adiestramiento una estrategia de alimentacion que va a ayudar al atleta a lograr una enorme resistencia y tambien intensidad de trabajo, ya que ofrece un abastecimiento de energia proveniente de los hidratos de carbono. Para todo deportista es esencial contar con los requerimientos alimenticios necesarios para una buena alimentacion.
Con estas faciles orientaciones podras decidir que opcion alternativa emplear en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda preguntar un especialista en nutricion deportiva, para que te asista a decidir cual es la mejor opcion alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, alejese de los regimenes milagrosas y de la falsa creencia de pasar apetito para adelgazar. Solo escoge el menu que mas te convenga; aca le presentamos la dieta cetogenica, que aparte de asistir a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de multiples enfermedades.
Por ultimo el elemento psicologico y emocional es fundamental para conseguir la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para empezar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de mejorar su modo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!