Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El agobio y los habitos perjudiciales alimenticios, suelen estar en lo alto de la lista. Pero hay incontables razones por las que se podria estar aferrado a multiples kilogramos extra. La buena nueva es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para fundir esos kilogramos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el ocasionalmente. Si no lo haces, te puedes acabar recreando compulsivamente con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un boicot. En realidad es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al paso que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esfuerzo de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los comestibles para descubrir que comestibles deben mantenerse lejos de el perder peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o bien la ingesta de hidratos de carbono. Descubre cual debe ser el seguimiento de tu dieta particularmente. Cuando sabes lo que te estas llevando a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el incremento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o bien considera unirte a un grupo de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas ameno cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, adquirid unas pelotas de tenis y gozad de un partido dos o 3 veces a la semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e incluso trucos para animaros a seguir bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre sirve de ayuda.
La bascula no debe supervisar tu vida
Hay que pesarse de forma regular, pero no demasiado frecuentemente, es buena manera de monitorear y estimular el perder peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a la misma hora y en condiciones similares. Esto te ayuda a saber donde te encuentras, y te permite establecer metas para la proxima semana, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser deprimente puesto que el peso puede variar en el dia a dia, aun si se sigue bien la dieta.
Si tiene ninos, es una ventaja
Para aquellos con pequenos, pueden ser una manera positiva y amena de ayudar a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como travesias, excursiones o paseos en bicicleta con ellos, una persona puede asistirse a si y asistir a sus hijos. El ejercicio ayudara a los progenitores y a los pequenos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para ayudarte a perder peso es efectuar una sesion de cardio justo despues de levantar pesas. Los estudios han probado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio inmediatamente despues de una sesion de levantamiento de pesas. Esta es una gran forma de sacar el maximo provecho de tus adiestramientos.
Reemplaza y sustituye
Busca siempre y en toda circunstancia comestibles sustitutos recomendables para los comestibles perjudiciales que comes de forma frecuente. En vez de emplear mahonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, bebe agua en vez de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o bien descremados en lugar de productos lacteos grasos enteros, etc.
Halla el equilibrio
Para conseguir un cuerpo sano es esencial consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad adecuada de proteina (de 15 a 20 por ciento), grasa (mas o menos 30 por ciento ) y carbohidratos (50 a cincuenta y cinco por ciento). Otra cosa a recordar es que fallecer de apetito para perder peso no es bueno. En verdad, morir no es bueno jamas.
Haz todas y cada una de las comidas planeadas
Cerciorate de que nunca te saltes ninguna comida cuando estas tratando de perder peso. Una razon para esto es el hecho de que tu cuerpo precisa toda la energia posible para llegar a funcionar adecuadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan espaciadas apropiadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para acrecentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan repletas de nutrientes, fibra e inclusive agua. Vas a llenar tu vientre de manera rapida y vas a ver las ventajas que los comestibles nutricionalmente espesos deben ofrecer cuando los gozas.
Ponte metas realistas
Al establecer un fin de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un fallo que la gente comete al tratar de bajar de peso es establecer una meta irrazonable (10 kilos en un mes) y luego preguntarse por que fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilo a uno por semana. Resulta mas probable que la perdida de peso lenta y constante se sostenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que usar pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la maravillosa capacidad de desarticular la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe incorporar un pellizco de pimienta de Cayena a su proxima comida. Anadira un enorme sabor, y te va a ayudar a perder peso.
Huye de productos prodigiosos
Las dietas que usan drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden verdaderamente funcionar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En lugar de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te haran perder agua y masa muscular, que son esenciales, mientras que pueden producir efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti
Cuando uno se esfuerza por perder peso, es importante no competir con el resto. Cada persona es diferente y al equipararse con la motivacion del resto podria perderse. Tambien es importante tener en consideracion que cada persona pierde peso de forma diferente, y por tanto, no es practico compararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, emplea estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los consejos de uno en uno hasta que logres incorporarlos a tu vida, es mas simple que intentar abarcarlos todos de cuajo. Eres lo suficientemente fuerte para quitar ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un mas delgado, sano y fuerte.