Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El estres y los habitos perjudiciales alimenticios, acostumbran a estar en lo alto de la lista. Pero hay incontables razones por las que se podria estar aferrado a varios kilogramos extra. La buena noticia es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para fundir esos kilogramos de mas:
?Asegurate de retribuirte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el ocasionalmente. Si no lo haces, te puedes terminar recreando compulsivamente con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un boicot. En realidad es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al tiempo que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, ayudara a tu esmero de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan de manera regular tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los comestibles para averiguar que comestibles deben sostenerse lejos de la perdida de peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o bien la ingesta de hidratos de carbono. Averigua cual ha de ser el seguimiento de tu dieta en particular. Cuando sabes lo que te estas llevando a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o considera unirte a un grupo de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas divertido cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, comprad unas pelotas de tenis y disfrutad de un partido 2 o bien 3 veces por semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e incluso trucos para animaros a proseguir bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en toda circunstancia sirve de ayuda.
La bascula no debe controlar tu vida
Hay que pesarse regularmente, pero no demasiado de manera frecuente, es buena forma de monitorear y estimular el perder peso. Pesate una vez a la semana, a ser posible a exactamente la misma hora y en condiciones afines. Esto te ayuda a saber donde te encuentras, y te permite establecer metas para la semana proxima, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser desmoralizador ya que el peso puede variar en el cada dia, aun si se sigue bien la dieta.
Si tiene pequenos, es una ventaja
Para aquellos con pequenos, pueden ser una manera positiva y divertida de asistir a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como travesias, excursiones o bien paseos en bicicleta con ellos, una persona puede asistirse a si y asistir a sus hijos. El ejercicio ayudara a los progenitores y a los pequenos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para asistirte a perder peso es realizar una sesion de cardio inmediatamente despues de levantar pesas. Los estudios han probado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio justo despues de una sesion de levantamiento de pesas. Esta es una enorme forma de sacar el maximo provecho de tus entrenamientos.
Sustituye y reemplaza
Busca siempre y en todo momento comestibles sustitutos convenientes para los alimentos perjudiciales que comes de forma frecuente. En vez de utilizar mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, toma agua en lugar de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o bien descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etc.
Encuentra el equilibrio
Para conseguir un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad correcta de proteina (de 15 a 20 por ciento), grasa (aproximadamente 30 por cien ) y carbohidratos (50 a cincuenta y cinco por ciento). Otra cosa a recordar es que fallecer de apetito para perder peso no es bueno. En verdad, morir no es bueno nunca.
Haz todas y cada una de las comidas planeadas
Asegurate de que nunca te brinques ninguna comida cuando tratas de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo necesita toda la energia posible para llegar a marchar adecuadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan espaciadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para aumentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e incluso agua. Llenaras tu vientre rapidamente y veras las ventajas que los alimentos nutricionalmente espesos deben ofrecer cuando los disfrutas.
Ponte metas realistas
Al establecer un objetivo de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un fallo que la gente comete al intentar bajar de peso es establecer una meta irrazonable (10 kilos en un mes) y luego preguntarse por que razon fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilo a uno a la semana. Es mas probable que el perder peso lenta y incesante se mantenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que emplear pimienta de Cayena podria asistirte a perder peso? La cayena tiene la maravillosa capacidad de desarticular la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo tiene que incorporar un pellizco de pimienta de Cayena a su proxima comida. Agregara un enorme sabor, y te va a ayudar a perder peso.
Huye de productos prodigiosos
Los regimenes que utilizan drogas para asistirte a deshacerte de libras pueden realmente marchar, pero tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En vez de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te van a hacer perder agua y masa muscular, que son esenciales, al tiempo que pueden generar efectos nocivos en tus organos.
Compite contra ti
Cuando uno se esfuerza por perder peso, es esencial no competir con el resto. Cada persona es diferente y al equipararse con la motivacion del resto podria perderse. Asimismo es importante tener en consideracion que cada persona pierde peso de forma diferente, y por lo tanto, no es practico compararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, utiliza estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los tips de uno en uno hasta el momento en que logres incorporarlos a tu vida, es mas simple que procurar englobarlos todos de cuajo. Eres lo suficientemente fuerte como para suprimir ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un tu mas delgado, sano y fuerte.